13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات

تتقلب على سريرك، تحاول إستدعاء النوم إلى جفونك بلا فائدة، تسيطر عليك أفكار لا محل لها الآن فى آخر اليوم،

وقلق ينتابك في أشياء لا تعلم من أين أتت فى هذا الوقت بالذات، تفكر في نوم هادئ وتستعرض ما ينتظرك ثم تخاف من التخديرات لئلا تتعود عليها فترجع إليك الهواجس مرة أخرى.
.
لا تقلق إتبع هذه الخطوات الـ13 التى يقدمها لك أخصائيو النوم لتنعم بنوم هادئ وبدون أى مهدئات.

1- احرص على أن تكون غرفتك نظيفة ومرتبة وجيدة التهوية وأن تكون بعيدة عن الضوضاء.

2- إغلق الستائر وحاول النوم فى ضوء خافت.

3- حاول تلطيف جو غرفتك ورش بعض العطور الأكثر قدرة على التهدئة مثل الياسمين أو اللافندر
.
4- ابتعد عن التدخين وتجنبى استنشاق دخان السجائر والشيشة وذلك من 4:6 ساعات قبل النوم.

5- إبعد عينيك وأذنيك عن كل ماهو مزعج مثل: الاخبار المزعجة والبرامج المثيرة للجدل والأفلام المرعبة.

6- عليك بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا قطرات من زيت اللافندر فى ماء الإستحمام.

7- حاول اتخاذ الوضعية الصحيحة أثناء النوم واستبدل الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة توضع تحت فقرات الرقبة.

8- احرص على أن تكون وجبة عشائك خفيفة وابتعد عن كل ماهو دسم وصعب هضمه.

9- ابتعد قبل النوم عن أي مشروبات تحتوى على كافيين مثل: الشاي، القهوة المشروبات الغازية واستبدلها بمشروبات تساعدك على الإسترخاء والتهدئة مثل: الينسون، النعناع، البابونج، الكاموميل.

10- يمكنك وأنت مستلقي على سريرك القيام بعمليات تدليك صغيرة وسريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات العين ويصبح هذا التدليك أكثر فائدة إذا استعمل معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاط من زيت البابونج وهذا من شأنه إزالة الإجهاد والتوتر.

11- إذا سيطرعليك الأرق فلا تبقى في سريرك وتستسلم، بل حاول النهوض والإستماع إلى موسيقى هادئة حتى يأتيك النوم مرة أخرى.

12- إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم أو التفكير فى جدول عمل اليوم التالي فعليك بتخصيص 30 دقيقة فى اليوم وتصفية جميع الأمور المقلقة بالورقة والقلم.

13- احرص دائماً على اللجوء للطبيعة واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية فهي لاتؤدي للاعتياد مثل المهدئات لتسعد بنوم هانئ وأحلام سعيدة .

الموضوع الأصلى : 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

sirine

معلومات ونصائح قيمة ياغالية وتصدقي لو قلت لك لا ولن اعرف ما هو الارق علما بشرب قهوة وشاي وبنام على طول والحمدلله على هذه النعمة بنام بدقائق بمجرد ما اضع راسي على المخدة ولله الحمد

شكرا لك ياغالية

الموضوع الأصلى : 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

هدى

هدى كتب:: معلومات ونصائح قيمة ياغالية وتصدقي لو قلت لك لا ولن اعرف ما هو الارق علما بشرب قهوة وشاي وبنام على طول والحمدلله على هذه النعمة بنام بدقائق بمجرد ما اضع راسي على المخدة ولله الحمد

شكرا لك ياغالية

الحمد الله
الله يديمها نعمة عليكي

الموضوع الأصلى : 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

sirine

مشكورة سيرين على هذه المعلومات والنصائح القيمة.
انا بعاني منها بس مش دايما ههه
تسلم ايدك

الموضوع الأصلى : 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:: مشكورة سيرين على هذه المعلومات والنصائح القيمة.
انا بعاني منها بس مش دايما ههه
تسلم ايدك

الحال من بعضه انطوانيت
ههههههههههه
شكرا عالمرور

الموضوع الأصلى : 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

sirine

هدى كتب:: معلومات ونصائح قيمة ياغالية وتصدقي لو قلت لك لا ولن اعرف ما هو الارق علما بشرب قهوة وشاي وبنام على طول والحمدلله على هذه النعمة بنام بدقائق بمجرد ما اضع راسي على المخدة ولله الحمد

شكرا لك ياغالية

انت بتنامي اول ماتفكري في النوم قبل ما توصلي للفراش ههههههههه

شكرا عن هذه المعلومات ياغالية

الموضوع الأصلى : 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

نور الحياة شاكر