منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية
عزيزي الزائر أنت غير مسجل ويسعدنا انضمامك الى أسرتنا الجميلة المتحابة


والمترابطة وإذا رغبت فأهلاّ وسهلاّ بك ، قم بالتسجيل لنتشرف بوجودك معنا
[/center]
منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابة*أحدث الصورالتسجيلدخول
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 70094110
المواضيع الأخيرة
» البقاء لله انطوانيت توفاها الله
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510السبت 13 يناير 2024 - 6:30 من طرف أرض الجنتين

» والله زمان يا احلي منتدي
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الخميس 17 أغسطس 2023 - 23:14 من طرف هدى

» قصة فيلم العقل في اجازة
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الخميس 17 أغسطس 2023 - 23:11 من طرف هدى

» تلوين نور الحياة لصور شادية
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الخميس 17 أغسطس 2023 - 23:07 من طرف هدى

» سجل حضورك بالصلاة علي النبي صلى الله عليه وسلم
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأربعاء 12 يوليو 2023 - 13:07 من طرف نور الحياة شاكر

» الذكرى الخامسة لوفاة الراحلة شادية
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأحد 16 أبريل 2023 - 20:01 من طرف هدى

» غياااب بس ولكن حاظرين في القلووب
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأحد 16 أبريل 2023 - 19:56 من طرف هدى

» صباح و مساء مليء بالمشاعر الجميلة‏
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأربعاء 16 نوفمبر 2022 - 5:43 من طرف أرض الجنتين

» سجل حالتك النفسية كل يوم
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الثلاثاء 15 نوفمبر 2022 - 6:26 من طرف أرض الجنتين

»  ريا وسكينة جزء نادر جدا من مسرحية ريا وسكينة يعرض لاول مرة
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الثلاثاء 12 أبريل 2022 - 23:36 من طرف Sara Salim

» رابط باغانى الفنان فهد بلان
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الخميس 13 يناير 2022 - 21:08 من طرف سميرمحمود

» روابط اروع ماغنت مياده الحناوى الصوتيه والمصوره
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأربعاء 30 يونيو 2021 - 4:36 من طرف سميرمحمود

» اروع ما غنت شاديه
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأحد 28 فبراير 2021 - 23:11 من طرف سميرمحمود

» كواليس ريا وسكينة يرويها مدبولى
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الإثنين 25 يناير 2021 - 20:50 من طرف هدى

» اليوم ليلة عيد الميلاد المجيد عيد مجيد
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأحد 27 ديسمبر 2020 - 19:56 من طرف انطوانيت

» كل سنة وانت بخير يا انطوانيت
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأحد 27 ديسمبر 2020 - 19:52 من طرف انطوانيت

» عيد منتدانا الثالث عشر
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الإثنين 7 ديسمبر 2020 - 22:40 من طرف هدى

» ميلاد قيثارة الغناء العربي ( ١١)
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الإثنين 7 ديسمبر 2020 - 19:43 من طرف هدى

» رابط بأغانى الكروانه فايزه احمد المصوره
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الخميس 12 نوفمبر 2020 - 20:00 من طرف سميرمحمود

» رابط بأغانى الكروانه فايزه احمد الصوتيه
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الخميس 12 نوفمبر 2020 - 19:58 من طرف سميرمحمود

»  تصميمات وهمسة قلم نور الحياة شاكر
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الجمعة 6 نوفمبر 2020 - 23:40 من طرف نور الحياة شاكر

» مولد نبوى شريف عليكم جميعا
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأربعاء 4 نوفمبر 2020 - 22:19 من طرف نور الحياة شاكر

» من أغاني الزمن الجميل...أعزفها لعيون محبي الدلوعة شادية
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأربعاء 4 نوفمبر 2020 - 22:16 من طرف نور الحياة شاكر

» ان راح منك ياعين
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأحد 25 أكتوبر 2020 - 20:47 من طرف امجدالنجار

» اشتقت لكم
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الخميس 22 أكتوبر 2020 - 23:32 من طرف امجدالنجار

» جمال شادية
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأربعاء 21 أكتوبر 2020 - 20:17 من طرف نور الحياة شاكر

» عيد ميلاد اجمل هدهوووووووود الدعوة عامة
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الإثنين 12 أكتوبر 2020 - 4:15 من طرف هدى

» اروع ما غنت فايده كامل
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510السبت 19 سبتمبر 2020 - 19:26 من طرف سميرمحمود

» اروع ما غنت سوزان عطيه
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510السبت 19 سبتمبر 2020 - 19:25 من طرف سميرمحمود

» فايزه احمد ,, قاعد معاى ,, حفله نادره مصوره
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510السبت 29 أغسطس 2020 - 19:38 من طرف سميرمحمود

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 282 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 282 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1057 بتاريخ الأربعاء 24 يوليو 2019 - 18:46
احصائية المنتدى
إذاعة المنتدى
هنــــا
مغارة كنوز صور القيثارة
هنــــا
اشهر مائة فى الغناء العربى
هنــــا
من لا يحب شادية صاحبة المعاني النبيلة
هنــــا
ديوان نجمة القمتين شادية
هنــــا
شادية نغم في القلب
هنــــا
صور من تاريخ شادية
هنــــا
مركز لتحميل الصور
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال Eiaia_10

شاطر | 
 

 اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hasan
القيثارة الذهبية
القيثارة الذهبية
hasan

الدولة : اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال Female49
العمر : 54
ذكر
الكلب
عدد الرسائل : 10712
تاريخ التسجيل : 15/12/2007
المزاج : اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال Qatary29
احترام القوانين : اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 111010
بطاقة عضوية : اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال O10

اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال Empty
مُساهمةموضوع: اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال   اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510السبت 22 ديسمبر 2007 - 13:01

كن نحيفا.. مع بداية العام
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال



22/12/2007 إعداد: نعيمة الدويسان
يعلم كل نحيف كان بدينا في يوم من الأيام ان آخر عشرة ارطال هي الاصعب كي نفقدها، هنا عشر طرق تساعدكم في ذلك إذا حاولتم اتباعها مع بداية السنة الجديدة
قلل الطعام الى النصف
لا يجب عليك ان تتخلى عن الطعام الذي تحبه دفعة واحدة حتى تفقد الوزن، لكن جرب التحكم بمقدار الطعام بدلا من ذلك، في المملكة المتحدة يصل معدل المقادير التي يتناولها الاشخاص ضعف الكمية اللازمة، عند تناولنا الكمية الطبيعية فإنك ستأكل الطعام المفضل لديك دون الشعور بالحرمان، اتحب المقالي في وجبة الافطار؟ تناول واحدة من النقانق مع شريحة خبز بدلا من الحبتين اللتين تتناولهما، حينها ستوفر ما يقارب 300 سعرة حرارية، اتشعر برغبة في الطعام عند الحادية عشرة صباحا؟ تناول نصف فطيرة محلاة واترك النصف الآخر لوقت لاحق، عندها توفر 125 سعرة حرارية اخرى، واذا كنت قلقا من ان تبقى جائعا تناول الفاكهة والخضار، انهما افضل اشياء مشبعة والسعرات الحرارية فيها قليلة.

عودة الى الطعام العادي يوما واحدا في الاسبوع
خبر سار، يعتقد الخبراء انه ليس عليكم اتباع الحمية الغذائية كل يوم حتى تفقدوا الوزن، حيث ان اتباع قواعد الطعام طوال ايام الاسبوع يبدو امرا متعبا ولكنه موجود في حياة الكثيرين، ان تناول الفاكهة او حفنة من الجوز او حتى كعكة الارز يجعلنا نشعر بالشبع ويبعدنا عن الذهاب الى آلات وجبات الشوكولاتة الخفيفة وبذلك نتجنب زيادة 300 الى 400 سعرة حرارية، خلال ايام الاسبوع اعتمد في وجبة الغداء على الطعام المنزلي بدلا من التوجه الى المطعم، حيث ان هذا الطعام معروف بكونه يميل الى النحافة اكثر من المنتجات الجاهزة في السوق، استبدل الحليب المعتاد الموجود في مشروب الشوكولاتة الساخنة الى الحليب المنزوع الدسم، وفي نهاية الاسبوع يمكنك ان تستمتع بوجبة خفيفة مع كل ما تحتويه من مواد ولن تشعر بالذنب، وتذكر ان تكون منطقيا اثناء ايام عطلة نهاية الاسبوع في تناولك للطعام، ولا يجب ان تعوض كل لوح شوكولاتة لم تأكله خلال الاسبوع.

تخل عن ملحقات الوجبة
احيانا لا تكون الوجبات التي نتناولها هي السبب في جعلنا نكسب الوزن، وإنما المواد التي تكون مع الوجبة كزينة، باستبدال المايونيز بالخردل في طعامك فإنك توفر ما يصل الى 100 سعرة حرارية، إذا طلبت وجبة هامبورغر فاطلب ان تكون بلا نكهات او زينة سلطة، الخروج وقت المساء؟ تناول كأس شراب صغير مع وجبتك ولا تتناول خلطات المشروب التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وبذلك يمكنك الاستمتاع مع الحفاظ على معدل السعرات الحرارية تحت السيطرة.

استعمل السعرات الحرارية لديك بحكمة
ان اختيار الاطعمة التي تحوي على سعرات حرارية اقل (تلك الاطعمة التي تحوي سعرات اقل في كل غرام) مثل الفاكهة والخضار وصدر الدجاج المنزوع الجلد يعني انه بامكانك تناول كميات اكثر والحصول على نفس عدد السعرات او حتى اقل ، على سبيل المثال اذا اردت الحصول على وجبة غداء مقابل 500 سعرة حرارية واخترت الاطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة فيمكنك تناول شطيرة الجبنة والطماطم مع اللبن، وهذا ليس كثيرا في الواقع، وبنفس عدد السعرات يمكنك تناول صدر دجاج مشوي وطبقا كبيرا من الخضار المشكلة مع كأس من المشروب وبعض الآيس كريم ذات السعرات الحرارية القليلة، وبذلك تحصل على وجبة مشبعة تكفيك.

اعتدل في كل شيء
ان محاولة ان تكون صحيا طوال الوقت هي افضل طريق للفشل، امنح نفسك الفرصة للانحراف عن هذا الطريق ونستطيع ان نضمن لك ان ذلك سيكون اكثر متعة، التزم بخطة الطعام لديك، تناول ما يصل الى 80% مما هو صحي بالنسبة لك، اما في النسبة المتبقية وهي20% فامنح نفسك الفرصة للانحراف عن الطريق وتناول كميات صغيرة من طعامك المفضل، واعتقادك انك ستخرب ما بدأته هو الذي سيوصلك الى المشاكل، لذلك لا تحول خطأ الى مصيبة، إذا كسرت قواعدك الخاصة فارجع لها لاحقا.

استعمل قوة البروتين
هناك بالتأكيد بعض الفوائد التي تساعد على النحافة من تناول البروتين، بالاضافة الى مساعدتك في الحفاظ على العضلات أثناء فقدانك للوزن فان البروتين يمكنه ان يمنحك الشعور بالشبع لفترة اطول اثناء قيامك بالحمية الغذائية، اظهرت الابحاث ان اجسادنا تلتقط ما نسبته 70% من السعرات الحرارية الموجودة في البروتين مقارنة بنسبة 100% من الكربوهيدرات، اذا تمكنت من استبدال بعض الكربوهيدرات في طعامك بالبروتين فيمكنك فقدان الوزن على الرغم من تناولك عدد السعرات الحرارية نفسها، وللحصول على المقدار الصحيح من البروتين حاول تناول ما نسبته 0.7 غرام من البروتين مقابل كل رطل من وزنك، اما النساء فتحتاج الى تناول ما يقارب 98 غراما كل يوم، هذا اكثر من المعدل العام الذي يصل 63 الى 66 غراما، الا ان معظم النساء يستهلكن اقل من المعدل المثير للجدل المستخدم في الحمية والذي يصل الى 130 غراما.

كل كما كان يفعل السلف:
لم يكن لدى الاجيال السابقة امكانية تناول الشوكولاتة او الآيس كريم والبسكويت، حيث كان يجب عليهم الخروج من الكهوف والتقاط التوت وهذه حركة جيدة ايضا، حيث ان التوت غني بمضادات التأكسد وفيتامين C، وبالاضافة الى كونها لذيذة وصحية، فإنها ذات سعرات حرارية ودهون قليلة ايضا، لذا في المرة القادمة التي تفكر فيها في تناول كعكة منتصف النهار الغنية ب 350 سعرة حرارية تقريبا، فقط فكر قليلا في انك لا تحتاج الى تناولها، احيانا نقنع انفسنا اننا بحاجة الى تناول الشوكولاتة لاشباع الجوع لدينا، لكن في الحقيقة هذا غير صحيح، فقد قام اسلافنا باستعمال البديل عن ذلك ويجب علينا ان نقوم بذلك ايضا.

اكتب ما اكلت:
من السهل علينا كتابة كل شيء خلال اليوم دون ان نعرف المقدار الذي استهلكناه، ان عادة الطعام اليومية تستطيع تغيير ذلك، وستعرف في وقت قصير اذا ما تناولت كمية زائدة من السعرات الحرارية ام لا، ما بين تناول ما تبقى من طعام الاطفال بعد تناولك وجبة كبيرة، او تناول الرقائق اثناء مشاهدة مبارات كرة قدم مع اصدقائك، العادة اليومية في الطعام ستساعدك على معرفة اذا كان اكلك بسبب الجوع او بسبب عادتك اليومية في الطعام. ومع تجنب هذه الزوائد ستجد ان الوزن ينقص.

حرك جسدك:
ليس هناك حاجة الى اشتراك مكلف لمدة سنة في احد الاندية الصحية لتتمكن من التدرب اكثر، ستفاجأ من مدى سهولة ادخال بعض الحركات الى حياتك اليومية، هذه التغييرات البسيطة قد توفر لك ما يقارب 100 سعرة حرارية، يمكنك ان تقوم ببعض الحركات اثناء مشاهدتك للتلفاز او اثناء الفاصل الاعلاني، احرق السعرات عن طريق استخدام الدرج لمدة خمسة دقائق ثلاث مرات كل يوم او يمكنك النزول قبل الموقف الذي تريده في الحافلة اثناء عودتك الى المنزل لتتمكن من المشي لمدة 10 دقائق.

تجنب الوجبات الخفيفة قبل العشاء:
ان تفتح باب المنزل وتتجه مباشرة الى الثلاجة عادة سيئة يجب تغييرها، وبدلا من ذلك ما ان تدخل الى البيت اخفض الاضاءة واجلس على مقعدك المفضل واسترخ لدقائق قليلة، ستشعر بتركيز اكبر وقدرة اكبر على التحكم، اذا كنت جائعا عادة عند وصولك الى المنزل لدرجة انك تأكل قطعة من الجبن اثناء اعداد الطعام، فيجب ان تتناول تفاحة او موزة قبل ان تترك عملك، بهذه الطريقة ستشعر بالشبع الى ان يكون العشاء جاهزا ولن تأكل طعاما لا تحتاجه.
الموضوع الأصلى : اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: hasan
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.shadialovely.com
فرح
مشرف المنتدى الإسلامي
مشرف المنتدى الإسلامي
فرح

الدولة : اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال Male_k10
العمر : 44
انثى
القرد
عدد الرسائل : 139
تاريخ التسجيل : 23/12/2007
المزاج : اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال Qatary32

اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال Empty
مُساهمةموضوع: رد: اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال   اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال 71831510الأحد 23 ديسمبر 2007 - 11:01

انا الحمدلله نحيفة جدا ولا ينطبق علي هذا الريجيم ههههههههه شكرا لك
الموضوع الأصلى : اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: فرح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shadialovely.ahlamontada.com
 

اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

 مواضيع مماثلة

+
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية :: المنتـــــ المتنوعة ـــــديات :: بيت العيلة :: العيادة الطبية والصحية-
انتقل الى: