مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة

إن الهدف من هذه التمارين هو احداث نوع من الاسترخاء في العضلات والأوتار والأربطة التي ارهقت نتيجة استعمالها لفترات طويلة امام جهاز الكمبيوتر
وتنبني فكرة هذه التمارين على استحداث اوضاع عكس الأوضاع التي تكرر استخدامها بسبب العمل المتواصل امام الكمبيوتر

التمرين الأول

1- أمسك كوع الذراع اليمنى باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس مع ثني الجذع قليلا في نفس الاتجاه.
2- استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
3- كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع اليسرى.

التمرين الثاني

1-ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
2-استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.

التمرين الثالث

1- شبك أصابع اليدين.
2- افرد الذراعين في خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة.
3-استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
4- كرر التمرين ثلاث مرات.

التمرين الرابع

1اشبك أصابع اليد خلف الرأس بحيث يكون اتجاه الكوعين للخارج.
2- قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونان على خط واحد.
3- استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
4-استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.

التمرين الخامس

1ارفع الكتفين مع تقريبهما تجاه الرقبة
2-استمر على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان
3-كرر التمرين 3 مرات

التمرين السادس

1-شبك اليدين واجعلهما خلف الظهر
2-قم بسحب الذراع الأيسر الى الجهة اليمنى بواسطة الشد باليد اليمنى
3-وفي نفس الوقت اثن الرقبة الى اليمين
4-استمر على هذا الوضع 10 ثوان
5-أعد التمرين للناحية الأخرى

لتمرين السابع

1-أطبق الكفين على بعضهما واجعلهما في مستوى التقاء الصدر بالبطن
2-حرك الكفين وهما مضمومان ليلامسا الصدر ( أي حركة الى أعلى) ثم البطن ( أي الى اسفل )
3-كرر الحركة لمدة 10-15 ثانية

التمرين الثامن

1-ارفع الذراع الأيمن الى اعلى بحيث تواجه باطن اليد السقف
2-وفي النفس الوقت أخفض الذراع الأيسر
3-استمر على هذا الوضع 10 ثوان
4-كرر التجربة للطرف الآخر

التمرين التاسع

1قم بتدلية الذراعين الى اسفل واحعلهما في الوضع الحر
2-هز الذراعين بسهولة ويسر لمدة 10 ثوان

التمرين العاشر

1-افرد اليدين ثم شبكهما واجعلهما في مواجهة شاشة الكمبيوتر بحيث تكون باطن اليد في مواجهة الشاشة
2-استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان
3-أنزل اليدين
4-أعد التمرين مرة اخرى لمدة 10 ثوان ايضا

المصدر: استشارة طبيه اون لاين

الموضوع الأصلى : مجموعة تمارين مهمة لمستخدمي الكمبيوتر بكثرة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

hnoo

عدل سابقا من قبل hnoo في الجمعة 29 مارس 2013 - 5:01 عدل 1 مرات