كن نحيفا.. مع بداية العام
اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال



22/12/2007 إعداد: نعيمة الدويسان
يعلم كل نحيف كان بدينا في يوم من الأيام ان آخر عشرة ارطال هي الاصعب كي نفقدها، هنا عشر طرق تساعدكم في ذلك إذا حاولتم اتباعها مع بداية السنة الجديدة
قلل الطعام الى النصف
لا يجب عليك ان تتخلى عن الطعام الذي تحبه دفعة واحدة حتى تفقد الوزن، لكن جرب التحكم بمقدار الطعام بدلا من ذلك، في المملكة المتحدة يصل معدل المقادير التي يتناولها الاشخاص ضعف الكمية اللازمة، عند تناولنا الكمية الطبيعية فإنك ستأكل الطعام المفضل لديك دون الشعور بالحرمان، اتحب المقالي في وجبة الافطار؟ تناول واحدة من النقانق مع شريحة خبز بدلا من الحبتين اللتين تتناولهما، حينها ستوفر ما يقارب 300 سعرة حرارية، اتشعر برغبة في الطعام عند الحادية عشرة صباحا؟ تناول نصف فطيرة محلاة واترك النصف الآخر لوقت لاحق، عندها توفر 125 سعرة حرارية اخرى، واذا كنت قلقا من ان تبقى جائعا تناول الفاكهة والخضار، انهما افضل اشياء مشبعة والسعرات الحرارية فيها قليلة.

عودة الى الطعام العادي يوما واحدا في الاسبوع
خبر سار، يعتقد الخبراء انه ليس عليكم اتباع الحمية الغذائية كل يوم حتى تفقدوا الوزن، حيث ان اتباع قواعد الطعام طوال ايام الاسبوع يبدو امرا متعبا ولكنه موجود في حياة الكثيرين، ان تناول الفاكهة او حفنة من الجوز او حتى كعكة الارز يجعلنا نشعر بالشبع ويبعدنا عن الذهاب الى آلات وجبات الشوكولاتة الخفيفة وبذلك نتجنب زيادة 300 الى 400 سعرة حرارية، خلال ايام الاسبوع اعتمد في وجبة الغداء على الطعام المنزلي بدلا من التوجه الى المطعم، حيث ان هذا الطعام معروف بكونه يميل الى النحافة اكثر من المنتجات الجاهزة في السوق، استبدل الحليب المعتاد الموجود في مشروب الشوكولاتة الساخنة الى الحليب المنزوع الدسم، وفي نهاية الاسبوع يمكنك ان تستمتع بوجبة خفيفة مع كل ما تحتويه من مواد ولن تشعر بالذنب، وتذكر ان تكون منطقيا اثناء ايام عطلة نهاية الاسبوع في تناولك للطعام، ولا يجب ان تعوض كل لوح شوكولاتة لم تأكله خلال الاسبوع.

تخل عن ملحقات الوجبة
احيانا لا تكون الوجبات التي نتناولها هي السبب في جعلنا نكسب الوزن، وإنما المواد التي تكون مع الوجبة كزينة، باستبدال المايونيز بالخردل في طعامك فإنك توفر ما يصل الى 100 سعرة حرارية، إذا طلبت وجبة هامبورغر فاطلب ان تكون بلا نكهات او زينة سلطة، الخروج وقت المساء؟ تناول كأس شراب صغير مع وجبتك ولا تتناول خلطات المشروب التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وبذلك يمكنك الاستمتاع مع الحفاظ على معدل السعرات الحرارية تحت السيطرة.

استعمل السعرات الحرارية لديك بحكمة
ان اختيار الاطعمة التي تحوي على سعرات حرارية اقل (تلك الاطعمة التي تحوي سعرات اقل في كل غرام) مثل الفاكهة والخضار وصدر الدجاج المنزوع الجلد يعني انه بامكانك تناول كميات اكثر والحصول على نفس عدد السعرات او حتى اقل ، على سبيل المثال اذا اردت الحصول على وجبة غداء مقابل 500 سعرة حرارية واخترت الاطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة فيمكنك تناول شطيرة الجبنة والطماطم مع اللبن، وهذا ليس كثيرا في الواقع، وبنفس عدد السعرات يمكنك تناول صدر دجاج مشوي وطبقا كبيرا من الخضار المشكلة مع كأس من المشروب وبعض الآيس كريم ذات السعرات الحرارية القليلة، وبذلك تحصل على وجبة مشبعة تكفيك.

اعتدل في كل شيء
ان محاولة ان تكون صحيا طوال الوقت هي افضل طريق للفشل، امنح نفسك الفرصة للانحراف عن هذا الطريق ونستطيع ان نضمن لك ان ذلك سيكون اكثر متعة، التزم بخطة الطعام لديك، تناول ما يصل الى 80% مما هو صحي بالنسبة لك، اما في النسبة المتبقية وهي20% فامنح نفسك الفرصة للانحراف عن الطريق وتناول كميات صغيرة من طعامك المفضل، واعتقادك انك ستخرب ما بدأته هو الذي سيوصلك الى المشاكل، لذلك لا تحول خطأ الى مصيبة، إذا كسرت قواعدك الخاصة فارجع لها لاحقا.

استعمل قوة البروتين
هناك بالتأكيد بعض الفوائد التي تساعد على النحافة من تناول البروتين، بالاضافة الى مساعدتك في الحفاظ على العضلات أثناء فقدانك للوزن فان البروتين يمكنه ان يمنحك الشعور بالشبع لفترة اطول اثناء قيامك بالحمية الغذائية، اظهرت الابحاث ان اجسادنا تلتقط ما نسبته 70% من السعرات الحرارية الموجودة في البروتين مقارنة بنسبة 100% من الكربوهيدرات، اذا تمكنت من استبدال بعض الكربوهيدرات في طعامك بالبروتين فيمكنك فقدان الوزن على الرغم من تناولك عدد السعرات الحرارية نفسها، وللحصول على المقدار الصحيح من البروتين حاول تناول ما نسبته 0.7 غرام من البروتين مقابل كل رطل من وزنك، اما النساء فتحتاج الى تناول ما يقارب 98 غراما كل يوم، هذا اكثر من المعدل العام الذي يصل 63 الى 66 غراما، الا ان معظم النساء يستهلكن اقل من المعدل المثير للجدل المستخدم في الحمية والذي يصل الى 130 غراما.

كل كما كان يفعل السلف:
لم يكن لدى الاجيال السابقة امكانية تناول الشوكولاتة او الآيس كريم والبسكويت، حيث كان يجب عليهم الخروج من الكهوف والتقاط التوت وهذه حركة جيدة ايضا، حيث ان التوت غني بمضادات التأكسد وفيتامين C، وبالاضافة الى كونها لذيذة وصحية، فإنها ذات سعرات حرارية ودهون قليلة ايضا، لذا في المرة القادمة التي تفكر فيها في تناول كعكة منتصف النهار الغنية ب 350 سعرة حرارية تقريبا، فقط فكر قليلا في انك لا تحتاج الى تناولها، احيانا نقنع انفسنا اننا بحاجة الى تناول الشوكولاتة لاشباع الجوع لدينا، لكن في الحقيقة هذا غير صحيح، فقد قام اسلافنا باستعمال البديل عن ذلك ويجب علينا ان نقوم بذلك ايضا.

اكتب ما اكلت:
من السهل علينا كتابة كل شيء خلال اليوم دون ان نعرف المقدار الذي استهلكناه، ان عادة الطعام اليومية تستطيع تغيير ذلك، وستعرف في وقت قصير اذا ما تناولت كمية زائدة من السعرات الحرارية ام لا، ما بين تناول ما تبقى من طعام الاطفال بعد تناولك وجبة كبيرة، او تناول الرقائق اثناء مشاهدة مبارات كرة قدم مع اصدقائك، العادة اليومية في الطعام ستساعدك على معرفة اذا كان اكلك بسبب الجوع او بسبب عادتك اليومية في الطعام. ومع تجنب هذه الزوائد ستجد ان الوزن ينقص.

حرك جسدك:
ليس هناك حاجة الى اشتراك مكلف لمدة سنة في احد الاندية الصحية لتتمكن من التدرب اكثر، ستفاجأ من مدى سهولة ادخال بعض الحركات الى حياتك اليومية، هذه التغييرات البسيطة قد توفر لك ما يقارب 100 سعرة حرارية، يمكنك ان تقوم ببعض الحركات اثناء مشاهدتك للتلفاز او اثناء الفاصل الاعلاني، احرق السعرات عن طريق استخدام الدرج لمدة خمسة دقائق ثلاث مرات كل يوم او يمكنك النزول قبل الموقف الذي تريده في الحافلة اثناء عودتك الى المنزل لتتمكن من المشي لمدة 10 دقائق.

تجنب الوجبات الخفيفة قبل العشاء:
ان تفتح باب المنزل وتتجه مباشرة الى الثلاجة عادة سيئة يجب تغييرها، وبدلا من ذلك ما ان تدخل الى البيت اخفض الاضاءة واجلس على مقعدك المفضل واسترخ لدقائق قليلة، ستشعر بتركيز اكبر وقدرة اكبر على التحكم، اذا كنت جائعا عادة عند وصولك الى المنزل لدرجة انك تأكل قطعة من الجبن اثناء اعداد الطعام، فيجب ان تتناول تفاحة او موزة قبل ان تترك عملك، بهذه الطريقة ستشعر بالشبع الى ان يكون العشاء جاهزا ولن تأكل طعاما لا تحتاجه.

الموضوع الأصلى : اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال  المصدر : قيثارة الغناء العربى

انا الحمدلله نحيفة جدا ولا ينطبق علي هذا الريجيم ههههههههه شكرا لك

الموضوع الأصلى : اتبع سياسة الاعتدال .. واخسر عشرة ارطال  المصدر : قيثارة الغناء العربى