منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية
عزيزي الزائر أنت غير مسجل ويسعدنا انضمامك الى أسرتنا الجميلة المتحابة


والمترابطة وإذا رغبت فأهلاّ وسهلاّ بك ، قم بالتسجيل لنتشرف بوجودك معنا
[/center]
منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابة*أحدث الصورالتسجيلدخول
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 70094110
المواضيع الأخيرة
» البقاء لله انطوانيت توفاها الله
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510السبت 13 يناير 2024 - 6:30 من طرف أرض الجنتين

» والله زمان يا احلي منتدي
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الخميس 17 أغسطس 2023 - 23:14 من طرف هدى

» قصة فيلم العقل في اجازة
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الخميس 17 أغسطس 2023 - 23:11 من طرف هدى

» تلوين نور الحياة لصور شادية
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الخميس 17 أغسطس 2023 - 23:07 من طرف هدى

» سجل حضورك بالصلاة علي النبي صلى الله عليه وسلم
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأربعاء 12 يوليو 2023 - 13:07 من طرف نور الحياة شاكر

» الذكرى الخامسة لوفاة الراحلة شادية
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأحد 16 أبريل 2023 - 20:01 من طرف هدى

» غياااب بس ولكن حاظرين في القلووب
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأحد 16 أبريل 2023 - 19:56 من طرف هدى

» صباح و مساء مليء بالمشاعر الجميلة‏
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأربعاء 16 نوفمبر 2022 - 5:43 من طرف أرض الجنتين

» سجل حالتك النفسية كل يوم
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الثلاثاء 15 نوفمبر 2022 - 6:26 من طرف أرض الجنتين

»  ريا وسكينة جزء نادر جدا من مسرحية ريا وسكينة يعرض لاول مرة
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الثلاثاء 12 أبريل 2022 - 23:36 من طرف Sara Salim

» رابط باغانى الفنان فهد بلان
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الخميس 13 يناير 2022 - 21:08 من طرف سميرمحمود

» روابط اروع ماغنت مياده الحناوى الصوتيه والمصوره
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأربعاء 30 يونيو 2021 - 4:36 من طرف سميرمحمود

» اروع ما غنت شاديه
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأحد 28 فبراير 2021 - 23:11 من طرف سميرمحمود

» كواليس ريا وسكينة يرويها مدبولى
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الإثنين 25 يناير 2021 - 20:50 من طرف هدى

» اليوم ليلة عيد الميلاد المجيد عيد مجيد
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأحد 27 ديسمبر 2020 - 19:56 من طرف انطوانيت

» كل سنة وانت بخير يا انطوانيت
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأحد 27 ديسمبر 2020 - 19:52 من طرف انطوانيت

» عيد منتدانا الثالث عشر
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الإثنين 7 ديسمبر 2020 - 22:40 من طرف هدى

» ميلاد قيثارة الغناء العربي ( ١١)
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الإثنين 7 ديسمبر 2020 - 19:43 من طرف هدى

» رابط بأغانى الكروانه فايزه احمد المصوره
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الخميس 12 نوفمبر 2020 - 20:00 من طرف سميرمحمود

» رابط بأغانى الكروانه فايزه احمد الصوتيه
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الخميس 12 نوفمبر 2020 - 19:58 من طرف سميرمحمود

»  تصميمات وهمسة قلم نور الحياة شاكر
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الجمعة 6 نوفمبر 2020 - 23:40 من طرف نور الحياة شاكر

» مولد نبوى شريف عليكم جميعا
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأربعاء 4 نوفمبر 2020 - 22:19 من طرف نور الحياة شاكر

» من أغاني الزمن الجميل...أعزفها لعيون محبي الدلوعة شادية
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأربعاء 4 نوفمبر 2020 - 22:16 من طرف نور الحياة شاكر

» ان راح منك ياعين
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأحد 25 أكتوبر 2020 - 20:47 من طرف امجدالنجار

» اشتقت لكم
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الخميس 22 أكتوبر 2020 - 23:32 من طرف امجدالنجار

» جمال شادية
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الأربعاء 21 أكتوبر 2020 - 20:17 من طرف نور الحياة شاكر

» عيد ميلاد اجمل هدهوووووووود الدعوة عامة
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الإثنين 12 أكتوبر 2020 - 4:15 من طرف هدى

» اروع ما غنت فايده كامل
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510السبت 19 سبتمبر 2020 - 19:26 من طرف سميرمحمود

» اروع ما غنت سوزان عطيه
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510السبت 19 سبتمبر 2020 - 19:25 من طرف سميرمحمود

» فايزه احمد ,, قاعد معاى ,, حفله نادره مصوره
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510السبت 29 أغسطس 2020 - 19:38 من طرف سميرمحمود

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 734 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 734 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1057 بتاريخ الأربعاء 24 يوليو 2019 - 18:46
احصائية المنتدى
إذاعة المنتدى
هنــــا
مغارة كنوز صور القيثارة
هنــــا
اشهر مائة فى الغناء العربى
هنــــا
من لا يحب شادية صاحبة المعاني النبيلة
هنــــا
ديوان نجمة القمتين شادية
هنــــا
شادية نغم في القلب
هنــــا
صور من تاريخ شادية
هنــــا
مركز لتحميل الصور
عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Eiaia_10

شاطر | 
 

 عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نور الحياة شاكر
المشرف العام
المشرف العام
نور الحياة شاكر

الدولة : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Female73
انثى
عدد الرسائل : 51922
تاريخ التسجيل : 08/12/2007
المزاج : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 710
بطاقة عضوية : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Ou_oa10

عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Empty
مُساهمةموضوع: عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر   عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الثلاثاء 1 مايو 2012 - 21:38

هل تقضون معظم وقتكم منحنين أمام لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو على كرسي المكتب؟!
الخطوات العشر التالية ستساعدكم بالتأكيد للقضاء على آلام الظهر المزعجة.
- مرَنوا عضلات البطن
إنكم تفيدون عمودكم الفقري كثيراً بالتمارين الصحيحة لعضلات البطن. فعضلات البطن هي التي تمسك بطانة الحوض وكذلك تساند العمود الفقري. إن كانت عضلات البطن واهنة، فذلك ينعكس على الإنحناء غير الطبيعي للعمود الفقري والآلام الناتجة عنه.
- تحركوا
هل تجلسون طوال النهار أمام الحاسوب أو انكم منحنون على طاولة المكتب؟ يجب إذا أن تقوموا من مقعدكم وتتمشوا قليلا كل 20 دقيقة، الخبراء يؤكدون، انه حتى بعض الخطوات تكفي، مثلا لو ذهبتم لإحضار كأس ماء، سيسترخي العمود الفقري مع تغير الوضعية.
- اجلسوا على كرة
اشتروا كرة كبيرة تنفخ بالهواء. ربع ساعة من الجلوس على الكرة يسدي خدمة لعمودكم الفقري أكبر بكثير من التمدد على الأريكة لساعة. حيث أنه من غير الممكن الجلوس على الكرة في وضعية خاطئة، لكي تبقوا جالسين على الكرة، يجب إستعمال العضلات وحفظ التوازن.
- اسبحوا
السباحة من أفضل الرياضات دون شك لظهوركم، فمن جانب تخف الأثقال في الماء التي يحملها العمود الفقري يوميا، ومع هذه الرياضة أيضاً يكون خطر اصابة العضلات قليلاً جداً، لكن عندما تمارسون هذه الرياضة يجب أخذ الحذر لوضعية ألا تكون الرقبة بارزة كثيراً فوق سطح الماء، فهذه الوضعية تثقل العمود الفقري. الأفضل أن تكون جبهتك وأنفك ملامسان للماء. التجديف أيضاً سيسدي خدمة عظيمة لعضلات الظهر، سواء في الماء أو القارب.
- احذروا من الألم
صحيح أن هناك أدوية معروفة مضادة للألم تخفف آلام الظهر المزعجة لفترة من الوقت، لكنها لا تحل المشكلة من أساسها، بالعكس فإن الراحة المؤقتة من الألم قد تخفي اصابات جادة، أو تشوهات، أو أمراض. إذا وصل ألم الظهر إلى درجة أنكم لا تستطيعون التحمل من دون تناول الأدوية المسكنة للألم، فهذا هو الوقت الحتمي لزيارة الطبيب.
- تخلصوا من السرير الصلب
انسوا الخرافة التي تتردد عن أن النوم على سرير صلب سيجعل العمود الفقري مستقيما. فعلى العكس، السرير الصلب لا يساند الأنحاء الطبيعي للعمود الفقري ويساعد بذلك على تشوهه. الفراش الجيد هو الذي يتأقلم مع التقوس الطبيعي للعمود الفقري ويكون مريحا بالنسبة لكم. احذروا كذلك الفراش الطري جداً، الذي يسبب بدوره متاعب في العمود الفقري.
- راقبوا وزنكم
إن كان وزنكم قد زاد بضع كيلو غرامات في فترة قصيرة، فلابد من أنكم تشعرون بمتاعب متزايدة في الظهر والعمود الفقري. لا عجب، فالعمود الفقري خلق لتحمل الوزن الطبيعي، فإن أثقلتموه بكيلو غرامات زائدة فانتظروا المتاعب. والدليل على ذلك أن النساء الحوامل يشتكين من آلام الظهر.
- لا تجروا فوق الأسطح الصلبة
بالرغم من أن الجري يفيد الجسد واللياقة البدنية، لكن إذا كنتم تجرون على سطح صلب فأنتم تثقلون على العمود الفقري.
الهزات تنتقل من كعب القدم إلى الركبة، والخاصرة، والجزء السفلي من العمود الفقري، الذي يعاني كثيراً من ذلك، فالأفضل اختيار الطرق الزراعية.
- الوقوف هو الأساس
إذا حافظتم على الهيئة الصحيحة للبدن، فأنتم تقللون من خطر تشوه العمود الفقري، فإن كنتم تحملون حقيبة، فيجب التناوب على الجهات التي تحملونها بها، الثقل على جهة واحدة يظهر على العمود الفقري بعد عدة سنوات، لكن المتاعب قد تكون أساسية.
- اشركوا الركب
السبب الأساسي لإصابة احدى فقرات العمود الفقري هي الحركة المفاجئة، مثلاً عند رفع جسم ثقيل من الأرض فجأة، إذا أقدمتم على مثل تلك الحركة، فانحنوا في الركبة أولاً وبعدها حركوا باقى الجسم.

الموضوع الأصلى : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: نور الحياة شاكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أرض الجنتين
النجم المتألق
النجم المتألق
أرض الجنتين

الدولة : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Male_y10
ذكر
عدد الرسائل : 39299
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
المزاج : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 710
احترام القوانين : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 111010
بطاقة عضوية : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Qofi8j94p0uw

عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر   عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الثلاثاء 1 مايو 2012 - 21:50




شكرآ لك يااااااااااانوووووووووور على المعلومات المفيذه
الموضوع الأصلى : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: أرض الجنتين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.shadialovely.com
sirine
عاشقة شادية
عاشقة شادية
sirine

الدولة : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Male_l10
انثى
عدد الرسائل : 42620
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
المزاج : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Qatary21
احترام القوانين : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 111010
بطاقة عضوية : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Aao10

عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر   عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر 71831510الثلاثاء 1 مايو 2012 - 23:39

شكرا غاليتي نور عالمعلومات القيمة
الموضوع الأصلى : عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: sirine
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.shadialovely.com/
 

عشرة حركات مفيدة ضد آلام الظهر

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

 مواضيع مماثلة

+
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية :: المنتـــــ المتنوعة ـــــديات :: بيت العيلة :: العيادة الطبية والصحية-
انتقل الى: