النحافه !!!!

النحافة

ماهي النحافة؟

يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.

أسباب النحافة:

هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:

عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
أسباب وراثية.
إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
فرط الغدة الدرقية.
فقر الدم الشديد.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.

بعض الأمراض النفسية ...مثل:
الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
القهم العصابي.
النهام العصابي.

علاج النحافه:

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

1. 3-5 حصص من الخضراوات.

2. 2-4 حصص من الفاكهة.

3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

هذا الموضوع خاص للست نووووووووور نزلته حسب طلبها

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

شكرا عالموضوع القيم ارض الجنتين

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

sirine

وحشتنا نور الغالية كتييييييير الله يطلعها من حالة القهر يلي هي فيها
والحمدالله انا لا بدي انحف ولا بدي اسمن يلي عندي كافيني هههههههه
شكرا لك ارض الجنتين موضوع مفيد

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

sirine كتب:: شكرا عالموضوع القيم ارض الجنتين

شكرآ لمرورك يا سيرين

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

انطوانيت كتب:: وحشتنا نور الغالية كتييييييير الله يطلعها من حالة القهر يلي هي فيها
والحمدالله انا لا بدي انحف ولا بدي اسمن يلي عندي كافيني هههههههه
شكرا لك ارض الجنتين موضوع مفيد

صدقتي والله وحشتنا نوووور جميعآ ويا ريت ترفه على نفسها بقلمها اللأمع والجميل بكتابة أحلى الخواطر والمواضيع وتخرج من حالتها هذه ,,,
أما أنت كيف تريدي تنحفي وأنت أكبر شرهه بالأكل ومستحيل تفرطي فيه

وبعدين هذا الموضوع كتبته خصيصآ للغاليه نوووووووور ,, ولي أنا كمااااااااااان لأني راح أختفي لو ما ألحق حالي هههههههههههههههههه

أسعدنا مرورك إنطوانيت

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

الموضوع جميل وكلنا حبيناه
واتمنى ان تعود الأخت نور ويعود قلمها الذهبى كلنا مشتاقين لأشعارها وموضوعاتها
تسلم الأيادى أخى الغالى

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

ناصر حسن

ناصر حسن كتب:: الموضوع جميل وكلنا حبيناه
واتمنى ان تعود الأخت نور ويعود قلمها الذهبى كلنا مشتاقين لأشعارها وموضوعاتها
تسلم الأيادى أخى الغالى

ربنا يعينها نوووووور ويخرجها من حالتها هذه وترجع لنا كما كانت في الأول وأحسن
شكرآ لمرورك أخي الغالي ناصر

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: وحشتنا نور الغالية كتييييييير الله يطلعها من حالة القهر يلي هي فيها
والحمدالله انا لا بدي انحف ولا بدي اسمن يلي عندي كافيني هههههههه
شكرا لك ارض الجنتين موضوع مفيد

صدقتي والله وحشتنا نوووور جميعآ ويا ريت ترفه على نفسها بقلمها اللأمع والجميل بكتابة أحلى الخواطر والمواضيع وتخرج من حالتها هذه ,,,
أما أنت كيف تريدي تنحفي وأنت أكبر شرهه بالأكل ومستحيل تفرطي فيه

وبعدين هذا الموضوع كتبته خصيصآ للغاليه نوووووووور ,, ولي أنا كمااااااااااان لأني راح أختفي لو ما ألحق حالي هههههههههههههههههه

أسعدنا مرورك إنطوانيت

الله يردها بالسلاااااااااااامة لنور الحبيبة
بعدييييييييييين شو عم اكل من كيسك ولا من كيسي هههههههه

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: وحشتنا نور الغالية كتييييييير الله يطلعها من حالة القهر يلي هي فيها
والحمدالله انا لا بدي انحف ولا بدي اسمن يلي عندي كافيني هههههههه
شكرا لك ارض الجنتين موضوع مفيد

صدقتي والله وحشتنا نوووور جميعآ ويا ريت ترفه على نفسها بقلمها اللأمع والجميل بكتابة أحلى الخواطر والمواضيع وتخرج من حالتها هذه ,,,
أما أنت كيف تريدي تنحفي وأنت أكبر شرهه بالأكل ومستحيل تفرطي فيه

وبعدين هذا الموضوع كتبته خصيصآ للغاليه نوووووووور ,, ولي أنا كمااااااااااان لأني راح أختفي لو ما ألحق حالي هههههههههههههههههه

أسعدنا مرورك إنطوانيت

الله يردها بالسلاااااااااااامة لنور الحبيبة
بعدييييييييييين شو عم اكل من كيسك ولا من كيسي هههههههه

لالالالالا من كيس الأداره

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

شكرا ياغاليييييييييييييين عن مشاعركم الرقيقة وانتم كمان والله وحشتوني جدا وتسلم ايديك ياغالي عن الموضوع الجميل واكيد سامارس هذه النصائح الثمينة واشوف نتيجة

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

نور الحياة شاكر

نور الحياة شاكر كتب:: شكرا ياغاليييييييييييييين عن مشاعركم الرقيقة وانتم كمان والله وحشتوني جدا وتسلم ايديك ياغالي عن الموضوع الجميل واكيد سامارس هذه النصائح الثمينة واشوف نتيجة

هلا هلا هلا بعاشقة شاديه وبس

منّوره الصفحه بحضورك العطر ,,
وأكيد أكيد راح تستفيدي من هذا الموضوع وبتدعي لي كمان

الموضوع الأصلى : النحافه !!!! المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

النحافه !!!!

النحافه !!!!

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة