طرق للنوم بشكل أفضل‏‏

النوم بشكل سليم وكاف يساعدك في تمضية النهار كلّه بكامل نشاطك وحيويتك وبذلك تتجنبين مشكلات كثيرة تسببها قلّة النوم كالتوتر وما ينتج عنه من مشكلات سواء في العمل أو ضمن العائلة أو مع الأصدقاء، إضافةً إلى زيادة الشهية بسبب الإحساس المستمر بالجوع نتيجة قلة النوم والرغبة في الأكل بهدف الحصول على الطاقة.

ولا تنسي أضرار قلة النوم على بشرتك التي تبدو متعبة وتنقصها النضارة مهما اعتمدت من حلول تجميلية.

أطفئي الأنوار

هذه طريقة فاعلة للنوم، لذلك إياك والنوم فيما يكون النور مضاءً في الغرفة لكي لا تستيقظي في الثانية بعد منتصف الليل.

وفي الصيف، أغلقي الستائر لكي لا يدخل نور الشمس في الصباح الباكر إلى الغرفة ويوقظك.

تنفسي عميقاً

إذا استيقظت ليلاً وعجزت عن العودة إلى النوم، لا تنهضي من السرير مباشرةً للقيام بأي عمل بل ارتاحي في السرير خلال 20دقيقة تحاولين خلالها القيام ببعض تمارين التنفس من المعدة التي تتعلمينها في صفوف اليوغا.

ركزي جيداً على التنفس.

بدلّي وضعيتك

يعتبر الاستلقاء على الظهر الوضعية الأسوأ للنوم كونها تساهم في الحد من التنفس وبالشخير وحتى في خلل في هضم الأكل.

يعتبر الاستلقاء على الجنب الوضعية الأكثر شيوعاً والأنسب في الوقت نفسه خصوصاً أنه بهذه الطريقة يخف الضغط على القلب.

لا تمضي معظم أوقاتك في السرير

غالباً ما نشعر بالرغبة في القيام ببعض الأعمال في السرير قبل النوم.

لا تحملي الكمبيوتر المحمول إلى السرير للعمل، فإذا كنت تمضين الكثير من الوقت مستيقظة في السرير، يصبح سريرك مرتبطاً باليقظة وتجدين عندها صعوبة أكبر في النوم في الأوقات العادية.

تحققي من جودة الفراش ونوعيته

حتى إذا كان سريرك مريحاً، يجب أن تبدّلي فراشك كل عشر سنوات لأن الكائنات المجهرية والطفيليات تتجمّع فيه وتسبب الحساسية ومضاعفاتها.

ويختلف نوع الفراش الخاص بك بحسب وزنك وذوقك إلا أن الفراش الحديث المصنوع من الفيسكوز المطاط يناسبك تماماً أياً كان وزنك وجسمك.

حافظي على برودة حرارة الغرفة

يخفف الجسم الحرارة خلال الليل ليبطئ حركة الأيض في الجسم، لكن إذا كانت حرارة الغرفة مرتفعة جداً يستيقظ الدماغ لتعديلها.

وتختلف الأجسام عن بعضها فقد تحتاجين إلى غطاءين لتنامي، لكن إذا كانت قدماك باردتين لا ترتدي الجوارب، بل حاولي تدليكهما وتدفئتهما بيديك.

كلي في ساعة مبكرة

تسبب النشويات النعاس لذلك تعتبر مفيدة في المساء. أما البروتينات فتوقظنا ويجب تناولها في الصباح. لكن في كل الحالات تجنبي تناول وجبة كبيرة في موعد متأخر في المساء لأن عملية الهضم تنتج الحرارة مما يجعلك أكثر عرضة للأرق.

إلجأي إلى الخيال

إذا كنت تجدين صعوبة في النوم، إلجأي إلى الخيال ومهما بدا ذلك طفولياً، حاولي عدّ الخراف أو تخيّلي صورة مريحة تهدئ أعصابك لتساعدك على النوم.

عززي نشاطك باستمرار

لا تعتبر ممارسة الرياضة للتغلّب على مشكلة النوم حلاً للكل، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسّن نوعية النوم.

حاولي ممارسة رياضة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على أن تقومي بذلك قبل السابعة مساءً.

خذي القيلولة المناسبة

من الضروري أن تنظمي مواعيد القيلولة وأن تتجنبي النوم خلالها لفترة طويلة تشعرين بعدها بتعب شديد وبألم في الرأس نتيجة لنوم لفترة طويلة بعد الظهر.

حاولي ألا تنامي أكثر من ساعة ونصف الساعة خلال النهار.

اعتمدي عادات خاصة بالنوم

رغم أن النوم عادةً يتحدد بحسب الحاجة البيولوجية يمكن لعوامل كثيرة خارجية أن تؤثر في ذلك.

لدى معظمنا عادات معينة تترافق مع موعد الدخول للنوم كتنظيف الأسنان أو القراءة. أما إذا لم يكن لديك أي من هذه العادات، فما عليك إلا أن تبتكري منها.

اتبعي روتيناً للنوم

رغم انه يصعب تحقيق ذلك دائماً، يساعد النوم في موعد محدد والنهوض في الموعد نفسه في كل صباح في تحسين نوعية النوم. فبهذه الطريقة تنامين نوماً عميقاً مريحاً.

دونّي بعض الملاحظات

يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعدين كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك في النوم.

حافظي على نعومة بشرتك

إذا كنت تنزعجين من ظهور الخطوط على بشرتك في الصباح بسبب الوسادة، جرّبي الوسادة الحريرية فهي لا تتجعّد ولن تتسبب بالتالي بظهور تجعدات في البشرة.

التعب في الساقين والتنميل

السبب الأساسي لهذه الحالة هو النقص في الحديد في الجسم. وحتى إذا كان النقص بسيطاً من الضروري أن تلجأي إلى المكملات.

لكن لا تنسي أن الإفراط في تناول الحديد يمكن أن يؤذيك أيضاً.

أما مصادر الحديد الفضلى فهي الحبوب الكاملة الغذاء والطحين والخضر الورقية الخضراء. إلا أن الشاي يخفف قدرة الجسم على امتصاص الحديد، لذلك، قللي من تناوله.

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

شكرا عالمعلومات القيمة ارض الجنتين

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

sirine

sirine كتب:: شكرا عالمعلومات القيمة ارض الجنتين

أسعدنا مرورك سيرين شكرآ لك ياغاليه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

ياختي عليك وعلى جمال مواضيعك
شكرا ليك يا ارض الجنتين

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

رووشه

رووشه كتب:: ياختي عليك وعلى جمال مواضيعك
شكرا ليك يا ارض الجنتين

ههههههههههههه شكرآ لمرورك الحلووووووووووووو رووشه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

دونّي بعض الملاحظات
يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعدين كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك في النوم

معك ومع السفاااااح بيطلعوا دفتر كبير ومليان ههههههه
تسلم ايدك ارض الجنتين الغالي عالنصائح المفيدة والمهمة للنام بشكل افضل

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:: دونّي بعض الملاحظات
يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعدين كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك في النوم

معك ومع السفاااااح بيطلعوا دفتر كبير ومليان ههههههه
تسلم ايدك ارض الجنتين الغالي عالنصائح المفيدة والمهمة للنام بشكل افضل

يااااا لطيف حتى في المنام موجودين بدفترك الخااااااااااص ههههههههههههههههههههههه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: دونّي بعض الملاحظات
يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعدين كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك في النوم

معك ومع السفاااااح بيطلعوا دفتر كبير ومليان ههههههه
تسلم ايدك ارض الجنتين الغالي عالنصائح المفيدة والمهمة للنام بشكل افضل

يااااا لطيف حتى في المنام موجودين بدفترك الخااااااااااص ههههههههههههههههههههههه

اووووووووووووووه مش بس في المنام كيف فكرك لكن بدو بمتلي الدفتر يا غالي هههه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: دونّي بعض الملاحظات
يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعدين كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك في النوم

معك ومع السفاااااح بيطلعوا دفتر كبير ومليان ههههههه
تسلم ايدك ارض الجنتين الغالي عالنصائح المفيدة والمهمة للنام بشكل افضل

يااااا لطيف حتى في المنام موجودين بدفترك الخااااااااااص ههههههههههههههههههههههه

اووووووووووووووه مش بس في المنام كيف فكرك لكن بدو بمتلي الدفتر يا غالي هههه

آهااااااااااااااااا قوووولتييييييييييييييييييييييييييي لي

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: دونّي بعض الملاحظات
يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعدين كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك في النوم

معك ومع السفاااااح بيطلعوا دفتر كبير ومليان ههههههه
تسلم ايدك ارض الجنتين الغالي عالنصائح المفيدة والمهمة للنام بشكل افضل

يااااا لطيف حتى في المنام موجودين بدفترك الخااااااااااص ههههههههههههههههههههههه

اووووووووووووووه مش بس في المنام كيف فكرك لكن بدي بمتلي الدفتر يا غالي هههه

آهااااااااااااااااا قوووولتييييييييييييييييييييييييييي لي

شو عم منلعب لكن هههههههه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:: يااااا لطيف حتى في المنام موجودين بدفترك الخااااااااااص ههههههههههههههههههههههه

اووووووووووووووه مش بس في المنام كيف فكرك لكن بدي بمتلي الدفتر يا غالي هههه

آهااااااااااااااااا قوووولتييييييييييييييييييييييييييي لي

شو عم منلعب لكن هههههههه

لالالالا نحن ما بنلعب

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: اووووووووووووووه مش بس في المنام كيف فكرك لكن بدي بمتلي الدفتر يا غالي هههه

آهااااااااااااااااا قوووولتييييييييييييييييييييييييييي لي

شو عم منلعب لكن هههههههه

لالالالا نحن ما بنلعب

برافو هيك بدي ياكم شاطرين واموريييييييييييين وعاقلين ههههههه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

ايه ياعم الحاجات الحلوة دى

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

#طيور$الجنة#

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:: آهااااااااااااااااا قوووولتييييييييييييييييييييييييييي لي

شو عم منلعب لكن هههههههه

لالالالا نحن ما بنلعب

برافو هيك بدي ياكم شاطرين واموريييييييييييين وعاقلين ههههههه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

#طيور$الجنة# كتب:: ايه ياعم الحاجات الحلوة دى

شكرآ ياطيور

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: شو عم منلعب لكن هههههههه

لالالالا نحن ما بنلعب

برافو هيك بدي ياكم شاطرين واموريييييييييييين وعاقلين ههههههه

بيعجبني فيك لما ترضى بالمكتوب هههههههه وتضحك هيك يا شطووووور

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:: لالالالا نحن ما بنلعب

برافو هيك بدي ياكم شاطرين واموريييييييييييين وعاقلين ههههههه

بيعجبني فيك لما ترضى بالمكتوب هههههههه وتضحك هيك يا شطووووور

لالالالالالالالالالالا ما تفكري كده أنا بس لما أكون ما عندي نفس أتكلم أفضل إني ابتسم فهمتي ياحلوووه هههههههههه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: برافو هيك بدي ياكم شاطرين واموريييييييييييين وعاقلين ههههههه

بيعجبني فيك لما ترضى بالمكتوب هههههههه وتضحك هيك يا شطووووور

لالالالالالالالالالالا ما تفكري كده أنا بس لما أكون ما عندي نفس أتكلم أفضل إني ابتسم فهمتي ياحلوووه هههههههههه

.............. دايما هيييييييييييييييييك هههههههههههههههه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

بيعجبني فيك لما ترضى بالمكتوب هههههههه وتضحك هيك يا شطووووور

لالالالالالالالالالالا ما تفكري كده أنا بس لما أكون ما عندي نفس أتكلم أفضل إني ابتسم فهمتي ياحلوووه هههههههههه

.............. دايما هيييييييييييييييييك هههههههههههههههه

ايش قصدك يعني هاااااااااااااااااااااااااا

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: بيعجبني فيك لما ترضى بالمكتوب هههههههه وتضحك هيك يا شطووووور

لالالالالالالالالالالا ما تفكري كده أنا بس لما أكون ما عندي نفس أتكلم أفضل إني ابتسم فهمتي ياحلوووه هههههههههه

.............. دايما هيييييييييييييييييك هههههههههههههههه

ايش قصدك يعني هاااااااااااااااااااااااااا

منخاف على صحتك كرمال ما تنحف بس هههههههههههههه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:: لالالالالالالالالالالا ما تفكري كده أنا بس لما أكون ما عندي نفس أتكلم أفضل إني ابتسم فهمتي ياحلوووه هههههههههه

.............. دايما هيييييييييييييييييك هههههههههههههههه

ايش قصدك يعني هاااااااااااااااااااااااااا

منخاف على صحتك كرمال ما تنحف بس هههههههههههههه

شكرآ شكرآ يا مشاغبه

الموضوع الأصلى : طرق للنوم بشكل أفضل‏‏ المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

طرق للنوم بشكل أفضل‏‏

طرق للنوم بشكل أفضل‏‏

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة