أربع نصائح للرشاقة الدائمة

أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!

هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟

وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه

ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...

والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..

وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!

أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض

اخترت لك أهم أربع منها:

الطريقة الأولى

تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع

فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..

الطريقة الثانية

فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...

فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..

أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!

الطريقة الثالثة

فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..

فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..

أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...

الرابعة والأخيرة

فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!

وفي النهاية

لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

شكرا عالمعلومات المهمة يا غالي

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

sirine

sirine كتب:: شكرا عالمعلومات المهمة يا غالي

يسلم لي مرورك الكريم بصفحتي سيرين شكرآ لك ياغاليه

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

وضيف نصيحة خامسة المقاهرة فيك وبالسفاااااااااح كمان بتحافظ عالرشاقة ههههههه
نرجع للجد تسلم ايدك عالمعلومات القيمة يا غالي

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

تسلم ايدك ياغالي للمعلومات الهامة

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

هدى

انطوانيت كتب:: وضيف نصيحة خامسة المقاهرة فيك وبالسفاااااااااح كمان بتحافظ عالرشاقة ههههههه
نرجع للجد تسلم ايدك عالمعلومات القيمة يا غالي

يعني في منا فائده أنا وحسن هههههههههههه
مرورك يسعدنا ماستنا الغاليه

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

هدى كتب:: تسلم ايدك ياغالي للمعلومات الهامة

شكرآ لمرورك هدى

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: وضيف نصيحة خامسة المقاهرة فيك وبالسفاااااااااح كمان بتحافظ عالرشاقة ههههههه
نرجع للجد تسلم ايدك عالمعلومات القيمة يا غالي

يعني في منا فائده أنا وحسن هههههههههههه
مرورك يسعدنا ماستنا الغاليه

من وين الفايدة يا حسرررررررررررة هههههههههه

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: وضيف نصيحة خامسة المقاهرة فيك وبالسفاااااااااح كمان بتحافظ عالرشاقة ههههههه
نرجع للجد تسلم ايدك عالمعلومات القيمة يا غالي

يعني في منا فائده أنا وحسن هههههههههههه
مرورك يسعدنا ماستنا الغاليه

من وين الفايدة يا حسرررررررررررة هههههههههه

الفائده إننا بنخلييييييييييييييك رشييييييييييييييييييييقه من كثرة مقاهرتنا لك ومن رشاقتك بيطيرك الهوى هع هع هع

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: وضيف نصيحة خامسة المقاهرة فيك وبالسفاااااااااح كمان بتحافظ عالرشاقة ههههههه
نرجع للجد تسلم ايدك عالمعلومات القيمة يا غالي

يعني في منا فائده أنا وحسن هههههههههههه
مرورك يسعدنا ماستنا الغاليه

من وين الفايدة يا حسرررررررررررة هههههههههه

الفائده إننا بنخلييييييييييييييك رشييييييييييييييييييييقه من كثرة مقاهرتنا لك ومن رشاقتك بيطيرك الهوى هع هع هع

ومين قلك يا استااااذ حابي صير رشيقة على ايدكم ومن ورا مقاهرتكم ابدااااااا مقتنعة بحاااااالي والحمدالله هههه وبعدين الهوى ما بيطير هيدا الهوا بيطير ههههههههه

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:: يعني في منا فائده أنا وحسن هههههههههههه
مرورك يسعدنا ماستنا الغاليه

من وين الفايدة يا حسرررررررررررة هههههههههه

الفائده إننا بنخلييييييييييييييك رشييييييييييييييييييييقه من كثرة مقاهرتنا لك ومن رشاقتك بيطيرك الهوى هع هع هع

ومين قلك يا استااااذ حابي صير رشيقة على ايدكم ومن ورا مقاهرتكم ابدااااااا مقتنعة بحاااااالي والحمدالله هههه وبعدين الهوى ما بيطير هيدا الهوا بيطير ههههههههه

لازم ولا بد تصيري رشيقه وبسببنا كماااااااااان ههههههههههههه

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: من وين الفايدة يا حسرررررررررررة هههههههههه

الفائده إننا بنخلييييييييييييييك رشييييييييييييييييييييقه من كثرة مقاهرتنا لك ومن رشاقتك بيطيرك الهوى هع هع هع

ومين قلك يا استااااذ حابي صير رشيقة على ايدكم ومن ورا مقاهرتكم ابدااااااا مقتنعة بحاااااالي والحمدالله هههه وبعدين الهوى ما بيطير هيدا الهوا بيطير ههههههههه

لازم ولا بد تصيري رشيقه وبسببنا كماااااااااان ههههههههههههه

بسببك وبسبب صاحبك السفااااااااااااح حسن ابن حسنية بفش خلقي بالاكل يعني بح بح بح بح رشاقة هههههههههههههه

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:: الفائده إننا بنخلييييييييييييييك رشييييييييييييييييييييقه من كثرة مقاهرتنا لك ومن رشاقتك بيطيرك الهوى هع هع هع

ومين قلك يا استااااذ حابي صير رشيقة على ايدكم ومن ورا مقاهرتكم ابدااااااا مقتنعة بحاااااالي والحمدالله هههه وبعدين الهوى ما بيطير هيدا الهوا بيطير ههههههههه

لازم ولا بد تصيري رشيقه وبسببنا كماااااااااان ههههههههههههه

بسببك وبسبب صاحبك السفااااااااااااح حسن ابن حسنية بفش خلقي بالاكل يعني بح بح بح بح رشاقة هههههههههههههه

يعني ما في أمل من الرشاقه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هههههههههههههههههههه

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:: ومين قلك يا استااااذ حابي صير رشيقة على ايدكم ومن ورا مقاهرتكم ابدااااااا مقتنعة بحاااااالي والحمدالله هههه وبعدين الهوى ما بيطير هيدا الهوا بيطير ههههههههه

لازم ولا بد تصيري رشيقه وبسببنا كماااااااااان ههههههههههههه

بسببك وبسبب صاحبك السفااااااااااااح حسن ابن حسنية بفش خلقي بالاكل يعني بح بح بح بح رشاقة هههههههههههههه

يعني ما في أمل من الرشاقه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هههههههههههههههههههه

شفت ما في شي بينفع معي هههه

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

انطوانيت

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:

انطوانيت كتب:

أرض الجنتين كتب:: لازم ولا بد تصيري رشيقه وبسببنا كماااااااااان ههههههههههههه

بسببك وبسبب صاحبك السفااااااااااااح حسن ابن حسنية بفش خلقي بالاكل يعني بح بح بح بح رشاقة هههههههههههههه

يعني ما في أمل من الرشاقه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هههههههههههههههههههه

شفت ما في شي بينفع معي هههه

الموضوع الأصلى : أربع نصائح للرشاقة الدائمة المصدر : قيثارة الغناء العربى

توقيع العضو:

أرض الجنتين

أربع نصائح للرشاقة الدائمة

أربع نصائح للرشاقة الدائمة

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة