منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية
عزيزي الزائر أنت غير مسجل ويسعدنا انضمامك الى أسرتنا الجميلة المتحابة


والمترابطة وإذا رغبت فأهلاّ وسهلاّ بك ، قم بالتسجيل لنتشرف بوجودك معنا
[/center]
منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابة*أحدث الصورالتسجيلدخول
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 70094110
المواضيع الأخيرة
» البقاء لله انطوانيت توفاها الله
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510السبت 13 يناير 2024 - 6:30 من طرف أرض الجنتين

» والله زمان يا احلي منتدي
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 17 أغسطس 2023 - 23:14 من طرف هدى

» قصة فيلم العقل في اجازة
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 17 أغسطس 2023 - 23:11 من طرف هدى

» تلوين نور الحياة لصور شادية
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 17 أغسطس 2023 - 23:07 من طرف هدى

» سجل حضورك بالصلاة علي النبي صلى الله عليه وسلم
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأربعاء 12 يوليو 2023 - 13:07 من طرف نور الحياة شاكر

» الذكرى الخامسة لوفاة الراحلة شادية
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأحد 16 أبريل 2023 - 20:01 من طرف هدى

» غياااب بس ولكن حاظرين في القلووب
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأحد 16 أبريل 2023 - 19:56 من طرف هدى

» صباح و مساء مليء بالمشاعر الجميلة‏
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأربعاء 16 نوفمبر 2022 - 5:43 من طرف أرض الجنتين

» سجل حالتك النفسية كل يوم
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الثلاثاء 15 نوفمبر 2022 - 6:26 من طرف أرض الجنتين

»  ريا وسكينة جزء نادر جدا من مسرحية ريا وسكينة يعرض لاول مرة
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الثلاثاء 12 أبريل 2022 - 23:36 من طرف Sara Salim

» رابط باغانى الفنان فهد بلان
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 13 يناير 2022 - 21:08 من طرف سميرمحمود

» روابط اروع ماغنت مياده الحناوى الصوتيه والمصوره
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأربعاء 30 يونيو 2021 - 4:36 من طرف سميرمحمود

» اروع ما غنت شاديه
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأحد 28 فبراير 2021 - 23:11 من طرف سميرمحمود

» كواليس ريا وسكينة يرويها مدبولى
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الإثنين 25 يناير 2021 - 20:50 من طرف هدى

» اليوم ليلة عيد الميلاد المجيد عيد مجيد
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأحد 27 ديسمبر 2020 - 19:56 من طرف انطوانيت

» كل سنة وانت بخير يا انطوانيت
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأحد 27 ديسمبر 2020 - 19:52 من طرف انطوانيت

» عيد منتدانا الثالث عشر
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الإثنين 7 ديسمبر 2020 - 22:40 من طرف هدى

» ميلاد قيثارة الغناء العربي ( ١١)
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الإثنين 7 ديسمبر 2020 - 19:43 من طرف هدى

» رابط بأغانى الكروانه فايزه احمد المصوره
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 12 نوفمبر 2020 - 20:00 من طرف سميرمحمود

» رابط بأغانى الكروانه فايزه احمد الصوتيه
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 12 نوفمبر 2020 - 19:58 من طرف سميرمحمود

»  تصميمات وهمسة قلم نور الحياة شاكر
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الجمعة 6 نوفمبر 2020 - 23:40 من طرف نور الحياة شاكر

» مولد نبوى شريف عليكم جميعا
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأربعاء 4 نوفمبر 2020 - 22:19 من طرف نور الحياة شاكر

» من أغاني الزمن الجميل...أعزفها لعيون محبي الدلوعة شادية
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأربعاء 4 نوفمبر 2020 - 22:16 من طرف نور الحياة شاكر

» ان راح منك ياعين
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأحد 25 أكتوبر 2020 - 20:47 من طرف امجدالنجار

» اشتقت لكم
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 22 أكتوبر 2020 - 23:32 من طرف امجدالنجار

» جمال شادية
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الأربعاء 21 أكتوبر 2020 - 20:17 من طرف نور الحياة شاكر

» عيد ميلاد اجمل هدهوووووووود الدعوة عامة
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الإثنين 12 أكتوبر 2020 - 4:15 من طرف هدى

» اروع ما غنت فايده كامل
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510السبت 19 سبتمبر 2020 - 19:26 من طرف سميرمحمود

» اروع ما غنت سوزان عطيه
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510السبت 19 سبتمبر 2020 - 19:25 من طرف سميرمحمود

» فايزه احمد ,, قاعد معاى ,, حفله نادره مصوره
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510السبت 29 أغسطس 2020 - 19:38 من طرف سميرمحمود

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 270 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 270 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 1057 بتاريخ الأربعاء 24 يوليو 2019 - 18:46
احصائية المنتدى
إذاعة المنتدى
هنــــا
مغارة كنوز صور القيثارة
هنــــا
اشهر مائة فى الغناء العربى
هنــــا
من لا يحب شادية صاحبة المعاني النبيلة
هنــــا
ديوان نجمة القمتين شادية
هنــــا
شادية نغم في القلب
هنــــا
صور من تاريخ شادية
هنــــا
مركز لتحميل الصور
         كيف تتحكم في اعصابك ؟ Eiaia_10

شاطر | 
 

  كيف تتحكم في اعصابك ؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أرض الجنتين
النجم المتألق
النجم المتألق
أرض الجنتين

الدولة :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Male_y10
ذكر
عدد الرسائل : 39299
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
المزاج :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 710
احترام القوانين :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 111010
بطاقة عضوية :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Qofi8j94p0uw

         كيف تتحكم في اعصابك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتحكم في اعصابك ؟            كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 20 يناير 2011 - 9:09


كيف تتحكم في اعصابك ؟



يجب على كل منا ان يتعلم كيفيه التحكم في اعصابه

حتي ولو لم يكن يمتلك هذه الملكه

فيجب عليه كيفيه التعلم لتطويرها

و البحث عن الطرق الجيده كي يتعلم كيفيه التحكم في النفس


الكوب بداخلك :

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك

يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. حيث يأخذ الغضب في التراكم والكوب يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون..

أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...




ترويض الغضب.. خطوات عملية .

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب، (Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال، وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1. الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

· الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .

· ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2. التواصل :

· يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة

. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .

· عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .

· قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس، وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب، الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:

* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب ضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:

أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك .



3. تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه

* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

4. استخدام روح الفكاهة:

علك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



5. ممارسة رياضة :

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

ان شاء الله نستفيد جميعا من الموضوع
الموضوع الأصلى : كيف تتحكم في اعصابك ؟  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: أرض الجنتين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.shadialovely.com
انطوانيت
عاشقة شادية رقم واحد
عاشقة شادية رقم واحد
انطوانيت

الدولة :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Male_l10
انثى
عدد الرسائل : 61427
تاريخ التسجيل : 11/11/2009
المزاج :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 3010
احترام القوانين :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 111010
بطاقة عضوية :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Ouoa10

         كيف تتحكم في اعصابك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟            كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 20 يناير 2011 - 12:26

شكرا لك يا غالي لهذه النصائح المفيدة عن كيفية التحكم باعصابنا
على فكرة نسيت قلك انو هالنصائح مش حاتفيدني مع السفاااااااااااااااح بيطلعلي ضغطي ههههههههههههههه
الموضوع الأصلى : كيف تتحكم في اعصابك ؟  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: انطوانيت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.shadialovely.com/
sirine
عاشقة شادية
عاشقة شادية
sirine

الدولة :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Male_l10
انثى
عدد الرسائل : 42620
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
المزاج :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Qatary21
احترام القوانين :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 111010
بطاقة عضوية :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Aao10

         كيف تتحكم في اعصابك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟            كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 20 يناير 2011 - 14:06

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الموضوع الأصلى : كيف تتحكم في اعصابك ؟  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: sirine
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.shadialovely.com/
أرض الجنتين
النجم المتألق
النجم المتألق
أرض الجنتين

الدولة :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Male_y10
ذكر
عدد الرسائل : 39299
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
المزاج :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 710
احترام القوانين :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 111010
بطاقة عضوية :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Qofi8j94p0uw

         كيف تتحكم في اعصابك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟            كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 20 يناير 2011 - 14:19

انطوانيت كتب:
شكرا لك يا غالي لهذه النصائح المفيدة عن كيفية التحكم باعصابنا
على فكرة نسيت قلك انو هالنصائح مش حاتفيدني مع السفاااااااااااااااح بيطلعلي ضغطي ههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههه
أنطوانيت ولا يهمك منه خليه يطق هو من غيظه وأنت التي لازم تطلعي له ضغطه مش هو

يعطيك العافيه للمرور الكريم

الموضوع الأصلى : كيف تتحكم في اعصابك ؟  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: أرض الجنتين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.shadialovely.com
أرض الجنتين
النجم المتألق
النجم المتألق
أرض الجنتين

الدولة :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Male_y10
ذكر
عدد الرسائل : 39299
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
المزاج :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 710
احترام القوانين :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 111010
بطاقة عضوية :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Qofi8j94p0uw

         كيف تتحكم في اعصابك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟            كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الخميس 20 يناير 2011 - 14:21

sirine كتب:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الله يعافيك يا مشرفنا المميز
الموضوع الأصلى : كيف تتحكم في اعصابك ؟  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: أرض الجنتين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.shadialovely.com
محمد الصباح
عضو برونزى
عضو برونزى
محمد الصباح

الدولة :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Male_e10
العمر : 62
ذكر
النمر
عدد الرسائل : 346
تاريخ التسجيل : 20/08/2010
المزاج :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Qatary31
احترام القوانين :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 111010
بطاقة عضوية :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 0d3e454f61f203

         كيف تتحكم في اعصابك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟            كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الجمعة 21 يناير 2011 - 0:17

على فكرة لما بسمع اغنية والتبى وحشنتا
دلوقتى بسمعها
الموضوع الأصلى : كيف تتحكم في اعصابك ؟  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: محمد الصباح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أرض الجنتين
النجم المتألق
النجم المتألق
أرض الجنتين

الدولة :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Male_y10
ذكر
عدد الرسائل : 39299
تاريخ التسجيل : 24/04/2010
المزاج :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 710
احترام القوانين :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ 111010
بطاقة عضوية :          كيف تتحكم في اعصابك ؟ Qofi8j94p0uw

         كيف تتحكم في اعصابك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتحكم في اعصابك ؟            كيف تتحكم في اعصابك ؟ 71831510الجمعة 21 يناير 2011 - 18:24

محمد الصباح كتب:
على فكرة لما بسمع اغنية والتبى وحشنتا
دلوقتى بسمعها

أيوه يا محمد الصباح ,, لما بتسمع والنبي وحشتنا بتحس بإيش
بتهدئ أعصابك يعني وإلا وبتتوثر أكثر هههههههه

شكرآ لك ياغالي
الموضوع الأصلى : كيف تتحكم في اعصابك ؟  المصدر : قيثارة الغناء العربى
توقيع العضو: أرض الجنتين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.shadialovely.com
 

كيف تتحكم في اعصابك ؟

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 

 مواضيع مماثلة

+
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شادية دلوعة الشاشة العربية :: المنتـــــ المتنوعة ـــــديات :: المنتديات المتنوعة :: منتدى كل الكلام-
انتقل الى: